O ronco é um problema que perturba o sono e pode ser causado por vários motivos, mas especialistas dizem que existem maneiras de se livrar dele.
O ronco incomoda muitos indivíduos, pois é frequentemente associado a um mau funcionamento das vias aéreas superiores.O ronco acontece quando as vias aéreas se estreitam e permitem que o ar sopre com força, produzindo vibrações que resultam no som característico.
O ronco pode ser causado por várias condições, incluindo alergias, infecções, desvios na língua, desvios na parede nasal, amígdalas aumentadas, anormalidades estruturais no nariz e no palato mole, e alcoolismo e obesidade. O tratamento varia de acordo com a causa do ronco e pode envolver medicamentos, cirurgia ou mudanças no estilo de vida.
As causas do ronco e o que fazer para tratar?
O ronco ocorre quando os músculos da língua, palato e garganta relaxam e restringem o fluxo de ar. "Você não pode inspirar um peito cheio de ar, então seus órgãos começam a vibrar para tentar deixá-lo respirar - e essa vibração é o que produz o som do ronco", disse o Dr. Kent Smith, especialista em sono de Dallas e ex-presidente da Academia Americana de Sono e Respiração.
Os homens têm cerca de duas vezes mais chances de roncar do que as mulheres, e isso pode ser causado por vários motivos, incluindo alergias, envelhecimento, resfriado comum ou até mesmo apenas um formato incomum da garganta. Seu peso também pode desempenhar um papel. "Você tem essa combinação de tecidos que ao longo do tempo, quando você ganha peso, eles ganham peso", disse o Dr. Smith. “E conforme você envelhece, eles ficam um pouco menos em forma. Então eles apenas bloqueiam as vias aéreas."
O ar excessivamente seco ou úmido pode piorar o ronco, assim como dormir em grandes altitudes. Dormir de costas ou beber álcool antes de dormir tende a piorar a condição, relaxando ainda mais os músculos e permitindo que a língua feche a garganta e restrinja o fluxo de ar. No entanto, o ronco em si não é um distúrbio, apesar do que seu parceiro adormecido possa dizer. Mas às vezes pode ser um sinal de apneia do sono, uma condição potencialmente grave na qual a respiração para e recomeça repetidamente durante a noite, impedindo que você tenha uma noite inteira de sono. Também pode aumentar o risco de pressão alta e até insuficiência cardíaca.
Embora o ronco alto geralmente esteja associado à apneia do sono, muitos roncadores não apresentam problemas de saúde. Essa é apenas uma parte do espectro de distúrbios do sono, desde aqueles que roncam até aqueles cujos gatilhos de ronco os fazem perder o sono, diz a Dra. Jolie Chang, otorrinolaringologista da Universidade da Califórnia, em San Francisco. "A maioria das pessoas com apneia do sono ronca", disse ela, "mas o ronco sozinho não significa que você tem apneia do sono".
O que você pode fazer se seu ronco for fraco?
Com um ronco fraco, uma pessoa pode fazer barulho à noite, mas ao mesmo tempo respirar muito ar, e o ronco também pode ocasionalmente interromper o sono. Existem medidas que você pode tomar para reduzir o ruído noturno.
Durma do seu lado . Um estudo israelense descobriu que cerca de metade dos roncadores com apneia do sono pararam de roncar quando mudaram de posição. Existem travesseiros que ajudam a dormir de lado e camisas que tornam desconfortável rolar de costas. Se você gosta de fazer as coisas sozinha, pode tentar costurar algumas bolas de tênis nas costas da camisola.
Fortaleça sua língua . Uma das causas mais comuns de ronco é a língua deslizando de volta para a garganta. A maneira mais fácil de evitar isso é fazer exercícios diários com a língua. Mas o Dr. Chung disse que pode levar semanas para ver um efeito, e a maioria das pessoas não os segue diligentemente.
O que fazer se o seu ronco for grave?
Se o seu ronco for intenso e a falta de ar interromper seu sono mais de 15 vezes por hora, você deve procurar um somnologista, pneumologista ou otorrinolaringologista. Eles podem aconselhar o seguinte:
Dispositivo CPAP ( pressão positiva contínua nas vias aéreas). Este é um dispositivo que é anexado ao nariz ou ao nariz e à boca para aumentar a quantidade de ar que passa pela garganta.
Proteção da boca . O protetor bucal ajuda a posicionar a mandíbula ligeiramente para a frente para que a língua não deslize para a garganta e a bloqueie. É mais confortável do que um tubo preso ao rosto, mas requer um dentista experiente e várias visitas para adaptá-lo aos seus dentes e mandíbula.
Perda de peso . Outra maneira de reduzir o ronco para algumas pessoas é perder peso. O Dr. Chang disse que o índice de massa corporal está associado de forma confiável ao ronco e à apnéia do sono, embora cada garganta seja diferente. A perda de peso reduzirá a pressão na traqueia e permitirá a passagem de mais ar.
Operação . Vários procedimentos cirúrgicos, incluindo implantação ou substituição do palato mole, podem ajudar um paciente com ronco, mas somente se o CPAP não ajudar. "Se você não pode fazer ou não quer fazer por algum motivo", disse o Dr. Smith, "então a cirurgia deve ajudar".
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