Depressão e esgotamento o que fazer para sair deles

Depressão e esgotamento. Como entender que eles chegaram, como distingui-los e o que fazer para sair deles

A depressão e o esgotamento são dois problemas de saúde mental muito comuns. Embora haja alguns sintomas comuns entre eles, existem algumas diferenças importantes. A depressão é geralmente caracterizada por um estado de tristeza profunda que dura mais de duas semanas. Isso pode incluir sentimentos de desesperança, baixa autoestima, perda de interesse em atividades que costumavam ser divertidas, problemas de sono, apatia, irritabilidade e falta de energia.

O esgotamento, também conhecido como síndrome de burnout, é um estado de exaustão mental e física que pode ser causado por uma carga de trabalho excessiva ou pressão emocional extrema. Os sintomas geralmente incluem sentimentos de cansaço extremo, falta de força e energia, dificuldade de concentração, irritabilidade e ansiedade.

Para sair da depressão, é importante procurar ajuda profissional. O tratamento geralmente inclui terapia, medicamentos ou uma combinação dos dois. Além disso, é importante lembrar de praticar atividades relaxantes, como exercícios ou meditação, e buscar o apoio de amigos e familiares.

Para o esgotamento, o primeiro passo é identificar e reduzir a carga de trabalho ou pressão emocional que está causando o problema. É importante tomar medidas para melhorar sua saúde física e mental, como obter uma boa noite de sono, praticar exercícios regulares, comer de forma saudável e buscar ajuda profissional se necessário.

Médicos e pesquisadores oferecem conselhos sobre como distinguir entre depressão e esgotamento e o que fazer com ambos.

A fadiga, quando alcança, consome tudo. Seu telefone toca e você quer jogá-lo pela sala. Você está cansado do seu apartamento; você não pode sair do seu quarto. Como você sabe se essa onda de fadiga indica esgotamento ou depressão total? Especialistas compartilham como saber a diferença entre depressão e esgotamento e como aliviar os sintomas de ambos.

Qual a diferença entre burnout e depressão?

O conceito de esgotamento vem da psicologia do local de trabalho, diz Angela Neal-Barnett, professora de psicologia da Kent State University e autora de Calm Your Nerves: A Black Woman's Guide to Understanding and Overcoming Anxiety, Panic, and Fear. Os psicoterapeutas normalmente associam o esgotamento ao trabalho, embora os pesquisadores também estudem o esgotamento dos pais quando os cuidadores se sentem cronicamente exaustos. O esgotamento tornou-se comum no léxico cultural, principalmente durante a pandemia. No TikTok, a tendência de desistir silenciosamente ou fazer o mínimo se tornou viral, com pessoas compartilhando histórias de como se esgotam trabalhando por longas horas. Os trabalhadores podem se esgotar quando se sentem fora de controle sobre suas vidas diárias.

Pessoas esgotadas podem se sentir exaustas e cínicas em relação ao trabalho; elas podem se ressentir de suas tarefas e colegas. Eles podem se sentir irritados e ineficazes, como se simplesmente não pudessem fazer nada. As pessoas que interagem com outras pessoas no trabalho, como profissionais de saúde ou varejistas e de serviços, podem começar a perder a empatia, pensando nos pacientes ou clientes como apenas mais um número ou como uma tarefa rotineira a ser concluída. Existem também vários sintomas físicos que podem acompanhar o estresse interminável do esgotamento: insônia, dores de cabeça, problemas no trato gastrointestinal.

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A Organização Mundial da Saúde inclui o burnout na Classificação Internacional de Doenças em suas diretrizes diagnósticas, caracterizando-o como um fenômeno ocupacional e não como uma doença. No entanto, a depressão é um diagnóstico clínico. As pessoas com depressão geralmente experimentam anedonia, uma incapacidade de desfrutar de atividades que costumavam valorizar. "Você pode ler um livro que costumava amar e agora não", diz o Dr. Jesse Gold, psiquiatra da Universidade de Washington em St. Louis.

Quando você se esgota, pode não ter energia suficiente em seu hobby; quando você está deprimido, pode não achá-los engraçados ou agradáveis, diz Jeanette M. Bennett, professora associada que estuda os efeitos do estresse na saúde na Universidade da Carolina do Norte em Charlotte. Tal como acontece com o esgotamento, as pessoas com depressão podem dormir muito ou pouco e ter problemas de concentração. Pessoas com depressão podem se isolar dos outros; eles podem sentir que tomar banho ou comer consome muita energia. A depressão pode causar sentimentos avassaladores de tristeza e desesperança.

Em casos graves, as pessoas com depressão podem começar a pensar que não valem nada ou que a vida não vale a pena ser vivida. De acordo com Dr. Gold e Dr. Neil-Barnett, esses sintomas geralmente duram pelo menos duas semanas. De acordo com a Dra. Rebecca Brendel, presidente da American Psychiatric Association, a principal diferença é que o esgotamento diminui quando você sai do trabalho. Quando você tira férias ou um dia de saúde mental, você se sente pelo menos um pouco recarregado.

A depressão não vai embora se você mudar suas circunstâncias. Não há efeito de retorno. Algo mais é necessário. Uma combinação complexa de fatores genéticos e ambientais pode contribuir para a depressão. As pessoas que passaram por um evento traumático ou passaram por grandes mudanças na vida correm maior risco de desenvolver depressão. O esgotamento emocional em si também pode ser um fator de risco para a depressão, de acordo com o Dr. Neal-Barnett. E você pode experimentar esgotamento e depressão ao mesmo tempo. “Dadas as implicações da Covid, dado o racismo como uma crise de saúde pública neste país, é importante que fiquemos de olho nessa combinação”, disse o Dr. Neil-Barnett.

O que fazer se você acha que está esgotado

Um dia de saúde mental ou um dia triste no trabalho, se você puder, pode aliviar seus sintomas. Se você está passando por um esgotamento constante, pode considerar uma mudança de carreira, o que é mais fácil dizer do que fazer, reconheceu o Dr. Gold. "Ser capaz de dizer: 'Este é um local de trabalho ruim, é isso, estou me demitindo' é um privilégio além do privilégio", disse ela. Também existem maneiras mais sutis de definir limites, como desativar as mensagens do e-mail comercial ou de aplicativos em determinados horários. Se houver uma reunião que você está constantemente temendo, tente levar de 5 a 10 minutos logo após para fazer algo para ajudá-lo a relaxar, aconselha o Dr. Gold. "Ser capaz de ter algum controle é a prevenção do esgotamento", disse ele. Você também pode tentar destacar elementos de seu trabalho que considera significativos. Talvez isso signifique orientar um colega júnior, disse o Dr. Gold, ou oferecer responsabilidades que você não gosta a um colega para ajudar em um projeto no qual você está mais interessado.

De acordo com o Dr. Bennett, o exercício pode ajudar a aliviar o estresse relacionado ao trabalho e reservar pelo menos alguns minutos para descomprimir sem o telefone. "Se você se senta no computador no trabalho e depois fala ao telefone no caminho para o trabalho e depois volta para casa e assiste a qualquer série da Netflix que você goste - é tudo um estímulo", disse ele. Seu cérebro precisa de uma pausa para se proteger do estresse – isso significa afastar-se das telas, mas também dar a si mesmo alguns momentos de silêncio, para sentar com seus pensamentos sem distração. Se você está lutando contra o esgotamento, considere conversar com um profissional de saúde mental.

O que fazer se você acha que tem depressão

Consulte um psicólogo que pode ajudar a desenvolver um plano de tratamento para controlar seus sintomas. Por enquanto, comece pequeno e simples. Se você disser a si mesmo que fará uma caminhada de cinco minutos, provavelmente caminhará mais, disse Gold. "Mas é difícil fazer qualquer coisa quando você está cansado e triste." Sair de casa não aliviará todos os seus sintomas, diz ela, mas qualquer movimento pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor. Você pode anotar as estratégias de enfrentamento que funcionaram para você - ligar para um amigo ou sair para uma corrida rápida - e manter essa lista em sua mesa ou cômoda até precisar dela. Preste atenção ao que funciona para você, disse o Dr. Gold. "Faça o que realmente faz você se sentir melhor quando estiver se sentindo mal."

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Mike N.